Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Tematy na każdy temat :)

Moderatorzy: jotto, Miłosz, Kamyk, lucek, bartoszto

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez Kamyk » 20 Kwi 2016, 17:42

Moim zdaniem odżywianie się i ćwiczenia idą całkowicie w parze. Nie ma sensu objadać się z myślą o tym, że spali się to na treningu. Nie mówię, że Kanc1erz tak robi. Ale ogólnie tak jak napisałem trzeba to połączyć, żeby zrzucić wagę. Oczywiście pytanie czy ktoś chce zrzucać czy budować ;) Bo to też dwie różne sprawy :)

Ja na pewno muszę wrzucić więcej ABS-ów w swoje ćwiczenia :)

Kamyk
Er5 -> SV 650 K3 -> ST xtz 750 '89 + ...
Awatar użytkownika
Kamyk
Administrator
Administrator
 
Posty: 3319
Rejestracja: 19 Cze 2010, 19:07
Pomógł: 6
Imię: Rafał
Miejscowość: Bydgoszcz/Szczecin/Berlin
Plecak: Ewa
Garnek: Shoei XR-1000 / HJC
Skype: kaminski.rafal
Numer GG: 2697152
Motocykl: Testowy

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez urbansan » 20 Kwi 2016, 19:20

True. A z tymi ABSami, to macie jakas faze :p Kiedys wzialem sobie jakies cwiczenie Total abs (google -> grafika). No i tak na lajcie, co by sie nie zszarpac z poczatku. No i sie okazalo, ze chyba po tygodniu zrobilem te 7 serii i tak nic specjalnego. To potem zaczalem mieszac i laczyc te serie i dupa. Ani mi abs nie rosl, a cwiczenia kosilem. Minimalizujac mase po prostu organizm mniej sie meczy i ma mniej do dzwigania. Polecam wam zatem skoncentrowac sie na systematycznym chudnieciu, a abs sie sam pokaze. Przeca musi teraz dzwigac wasze cielska :p
Virago 535 '93 -> kawa er-5 '02 -> hornet 900 '04 -> SV1000s '03
Awatar użytkownika
urbansan
Klubowicz
Klubowicz
 
Posty: 600
Rejestracja: 24 Mar 2011, 09:43
Pomógł: 4
Imię: Urban
Miejscowość: Wa-wa
Plecak: Panna Urbanna :D
Garnek: RPHA 10+
Motocykl: SV1000

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez Kamyk » 21 Kwi 2016, 09:50

No ja mam inny problem teraz. Po zrzuceniu dość sporej wagi została skóra :( więc ABS i ćwiczenia na wszystkie partie się przydają. Robie teraz PLANKi według planu i doszedłem juz do prawie 2 minut. Czuje mięśnie brzucha i wiem, że tam są ;) ale niestety pod skóra ;) Zobaczymy jak będzie dalej.

Kamyk
Er5 -> SV 650 K3 -> ST xtz 750 '89 + ...
Awatar użytkownika
Kamyk
Administrator
Administrator
 
Posty: 3319
Rejestracja: 19 Cze 2010, 19:07
Pomógł: 6
Imię: Rafał
Miejscowość: Bydgoszcz/Szczecin/Berlin
Plecak: Ewa
Garnek: Shoei XR-1000 / HJC
Skype: kaminski.rafal
Numer GG: 2697152
Motocykl: Testowy

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez Kamil_HP » 23 Kwi 2016, 08:28

Ja ze swojej strony mogę polecić treningi INSANITY, INSANITY MAX 30. Ćwiczenia są ogólnorozwojowe i efekty przychodzą dużo szybciej niż po bieganiu. Naprawdę warto się spróbować.

https://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8
ER-5 '07 --> SV650S '07
Awatar użytkownika
Kamil_HP
Motocyklista
 
Posty: 267
Rejestracja: 01 Lip 2011, 18:28
Pomógł: 1
Imię: Kamil
Miejscowość: Aleksandrów Łódzki
Plecak: Dorota
Motocykl: SV650S

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez urbansan » 07 Maj 2016, 11:53

Captain Flood to the rescue :)

@Kamil_HP niestety sie z Toba nie zgodze :) 2 miesiace oznacza, ze w przypadku ludzi aktywnych, ale z nadwaga, jestes w stanie zrzucic stabilnie max 4kg. Jest to duzo, ale w przypadku solidniej nadwagi na pewno nie osiagniesz takiego brzucha. Do tego Ci wszyscy kolesie maja niby 6-8% tluszczu i mowia, ze to jest dobry wynik dla sportowcow. Niestety nie. Dla sportowcow wytrzymalosciowych zbicie kazdego kg to kg mniej, ktory potem musza dzwigac. Nie chcialbym jednak wygladac jak maratonczycy :) Inni sportowcy reguluja ilosc tluszczu w zaleznosci od potrzeb danego sportu i czasami nie powinni zejsc ponizej pewnej granicy. Dla reszty populacji optimum to 15% dla mezczyzn i 22% dla kobiet. Przy takiej zawartosci tluszczu nie czujesz wyczerpania od byle wysilku no i nie wygladasz jak z tego klipu. Wiekszosc miesni z tego klipu jest widoczna z powodu zmniejszenia zawartosci tluszczu ponizej zdrowego poziomu, a nie zwiekszenie masy miesniowej. Ten sam efekt wiekszosc ludzi moze osiagnac zmieniajac diete. Po prostu wycinasz junk food / slodycze, ograniczasz produkty zwierzece, ustawiasz sobie bilans kaloryczyny i nie robiac nic masz efekt widocznych miesni... nie polecam.

No i jak w godzine dziennie mozna cokolwiek osiagnac? A gdzie rozgrzewka? A co z czasem na regeneracje miedzy dniami treningowymi? A co z wydajnoscia Twojego serca? Jest to kolejny fitness show, ktory korzysta z kalisteniki jako sposobu na zwiekszenie wydatku kalorycznego... Kalistenika zwieksza sprawnosc, ale np ma mniejszy wplywy na wzrost masy miesniowej, poniewaz w niektorych przypadkach masa Twojego ciala jest albo za duzym wyzwaniem, ale za malym stymulantem do wzrostu miesni.

Dla mnie rozwiazaniem jest wspinanie dlatego, ze trudnosc danych drog w odpowiedni sposob wykorzystuja mase mojego ciala i moge w ten sposob stopniowac stymulant. BTW wole kalistenike niz silke, poniewaz tak czy siak jest bardziej rozwojowa, ale potrafi byc nudne. Na silce masz za to szybkie sukcesy np "2 dni temu podnioslem 20kg w 10 powtorzeniach, a dzisiaj juz 22kg". Sciana w tej kwestii moze byc niewdzieczna, zwlaszcza, kiedy ktos juz zdial problem, na ktorym pracowales i niestety go nie skonczyles :D

Chyba zaloze bloga, zeby nie spamowac tym shitem po forach :p
Virago 535 '93 -> kawa er-5 '02 -> hornet 900 '04 -> SV1000s '03
Awatar użytkownika
urbansan
Klubowicz
Klubowicz
 
Posty: 600
Rejestracja: 24 Mar 2011, 09:43
Pomógł: 4
Imię: Urban
Miejscowość: Wa-wa
Plecak: Panna Urbanna :D
Garnek: RPHA 10+
Motocykl: SV1000

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez Kamyk » 09 Maj 2016, 09:55

Wlasnie ten temat jest po to! :) Z mila checia czytam ten watek bo tez sie wkrecilem w takie zycie ;) Pochwale sie, ze wlasnie wrocilem ze Szklarskiej gdzie udalo mi sie pobiegac po gorkach. Jest to jednak kolejny level. Do bieganiach po gorach trzeba miec juz nie lada kondycje. Nie wiem jak moj kuzyn potrafi zrobic 400km w 72 godziny ;)

Ps. Tak po za tym to chyba na zlocie przydadza sie nam koszulki z nickami bo sie nie poznamy przez to uprawianie sportu :D

Pozdrwiam,
Kamyk
Er5 -> SV 650 K3 -> ST xtz 750 '89 + ...
Awatar użytkownika
Kamyk
Administrator
Administrator
 
Posty: 3319
Rejestracja: 19 Cze 2010, 19:07
Pomógł: 6
Imię: Rafał
Miejscowość: Bydgoszcz/Szczecin/Berlin
Plecak: Ewa
Garnek: Shoei XR-1000 / HJC
Skype: kaminski.rafal
Numer GG: 2697152
Motocykl: Testowy

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez lucek » 09 Maj 2016, 10:13

urbansan napisał(a):[...]Minimalizujac mase po prostu organizm mniej sie meczy i ma mniej do dzwigania. [...]


Czyli, przy jego masie, Urban ćwicząc nie zużywa energii tylko ją zyskuje :D

Od 15 miesięcy również walczę z nadwagą (z różnymi efektami :) ). Od marca 2015 do grudnia 2015 schudłem 15 kg, niestety zimą trochę sobie odpuściłem i do marca przytyłem 6 kg. Wiosną przyszła nowa energia, więc niedługo będę notował kolejne minima :)
Generalnie w grę wchodziły dwie aktywności - siłownia i rower. Z tym że to nie były klasyczne ćwiczenia na siłowni, tylko obwody po 12-15 ćwiczeń bez przerw, potem 3-5 minut aerobów i przerwa 30 sekund i takich obwodów robię 3, za ostatnim razem wydłużając czas na aeroby. Taki trening trwa 45-55 minut (nie licząc rozgrzewki) i dla mnie jest idealny (chociaż Urban pewnie powie że do dupy :) ) pod względem efektów i poświęcanego czasu.

Podobnie jak Kamyk uważam że większość sukcesu to dieta - każdy, nawet najlepszy, trening da się zażreć. Dieta bez treningu natomiast jakieś efekty przyniesie, jak napisał Urban.

Jeśli chodzi o dietę to jem 5 posiłków dziennie - rano jajecznica z 4 jaj, potem 3 posiłki składające się z węglowodanów (ryż, kasze, ziemniaki), białka (mięcho różne) i warzyw, na kolację z reguły jem rybę i coś z tłuszczami (oliwa z oliwek, orzechy, awokado).

Na pewno nie jestem ekspertem i mój trening/dieta nie są idealne, ale w chuju mam bo sporo schudłem i dużo lepiej się czuję :)
www.hangover.art.pl
Awatar użytkownika
lucek
Klubowicz
Klubowicz
 
Posty: 753
Rejestracja: 15 Wrz 2011, 10:53
Pomógł: 6
Imię: Lucek
Miejscowość: Puławy
Plecak: Kamila
Garnek: Schuberth C3
Telefon: 505228947
Motocykl: BMW F800GS

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez urbansan » 09 Maj 2016, 11:30

@Lucek - bardzo mi sie podoba Twoja forma aktywnosci. Widac, ze jest przemyslana i wyrobiles pewne wlasne optimum, przez wlasne doswiadczenie. Nie trwa to dlugo, ale jest rozgrzewka i pewnie robisz cwiczenia, ktore drenuja energie i sie nie nadwyrezasz. Jezeli chcialbys zmiany lub lepszego efektu to polecam interwaly przeplatane odpoczynkiem. "Rest is Key", ale na tyle krotki, zeby nie ostygnac. Po calosci dorzucilbym cardio 15-45min i moze dociagnal do 30-60min. Z tego co pamietam, to Cardio daje efekty w treningach trwajacych dluzej. Do tego powinienes miec bicie serca na wysokosci (220 - 32) *0,6-0,65, kiedy to organizm jest dotleniony i nie wchodzi w spalanie beztlenowe glikogenu. W przypadku intensywnego treningu sportowcow to nie ma zadnego znaczenia... no ale sportowcami nie jestesmy :) Mozesz tez Cardio zrobic oddzielnie - np rano przed sniadaniem po zadaniu se lekkiego zastrzyku karbow... najlepje jakies zlozone zboza. Pewnie nie masz na to czasu, ale duzo osob rozwiazuje to za pomoca wozka biegowego.

Co do diety to mam rewolucyjna podpowiedz, ale jezeli zadziala, to kupujesz mi nowy zestaw opon, ktore chetnie spale na Twoja czesc :p (najpierw na torze, a potem moze w koncu naucze sie jarac kapcie:))

Wywal z codziennej diety jedno z tych: jajka, mieso, ryby. Jak zelzeje szok, to wywal kolejny z nich. Oczywiscie bialko zastap straczkami, szpinakiem, Tofu, odzywki z izolatu. Zmien makro skladniki na poziomie 80:10:10 karby:tluszcze:bialko. Bialko jest Ci niepotrzebne. Potrzebujesz go do regeneracji miesni... a w innych przypadkach jest tuczace. Bialka miesne to zapychacze, ktore nie daja Ci praktycznie nic innego poza aminokwasem. Jaja maja za duzo cholesterolu w zoltu. Mi to nic nie robi, ale Ty mozesz miec kiedys problem z tego powodu. Ryby to jedna wielka osmoza metali ciezkich i do tego skad wiesz jak sa hodowane? Moja mlodsza siosrtra miala przyrost cyckow w wieku 4 lat do momentu, gdy odstawili jej kurczaka... omfg. Nadmiar zenskich hormonow zmniejsza produkcje testosteronu... a to nie pomaga w zrzucaniu masy.

Veganskie diety rzeczywiscie moga miec za malo B12, ale jest to dobra cena za niski cholesterol zwlaszcza, ze 1 pastylka co 2 dni pewnie bedzie calkowicie wystarczajaca w przypadku ekstremalnego wysilku... no a jak juz wiemy, sportowcami nie jestesmy :D

Bardzo lubie Twoje zarcie z grilla zwlaszcza, ze wiesz skad pochodzi Twoje mieso. Nie do konca wierze temu co moge kupic w sklepie i mozliwe, ze jem go zdecydowanie mniej niz wiekszosc ludzi. Mimo wszystko i tak mialem wzrost miesni od cwiczenia na sciance i nie mialem problemu z regeneracja. Do smazenia korzystamy z oleju ryzowego, na grilla pakujemy glownie warzywa w folii i wychodza zajebiste, ze az mi sie nie chce wachac tego wolowego trupa, gdy wyciagam go z opakowania. ssak leśny... jak na mielonym moze byc napisane, ze miesa jest mniej niz 100%... ale nie 99,5%, gdzie reszta jest przyprawa, tylko np 95%. Co jest reszta?

Moze to, ze jestem taki "chudy" nie wynika z tego, ze gloduje i mam dobry metabolizm? Moze to w duzej mierze dzieki diecie? Co prawda moj zmysl smaku jest troche uposledzony. Staram sie jesc lekko, malo tlusto, duzo weglowodanow, wiecej nabialu niz miesa. Teraz nawet chce ograniczyc ilosc nabialu. Nie zeby zaraz przechodzic 100% na weganizm, ale jezeli moge wysiedziec w pracy bez uspokajania ekstremalnych wzdec i godzinnego zmulenia po obiedzie, to why not give it a try. A, no i odciazasz trzustke, zmniejszasz ryzyko cukrzycy 2giego stopnia (insulinoodpornosc) i pewnie jeszcze wpizdu innych zajebistosci, których jakos jeszcze nie zauwazylem :D

Lucek!! Przekuj swoja "oponke" na moje gumy!! :D
Virago 535 '93 -> kawa er-5 '02 -> hornet 900 '04 -> SV1000s '03
Awatar użytkownika
urbansan
Klubowicz
Klubowicz
 
Posty: 600
Rejestracja: 24 Mar 2011, 09:43
Pomógł: 4
Imię: Urban
Miejscowość: Wa-wa
Plecak: Panna Urbanna :D
Garnek: RPHA 10+
Motocykl: SV1000

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez Kamyk » 09 Maj 2016, 15:14

Hehe :) Zajebiscie podoba mi sie w jakim kierunku idzie ta rozmowa :)

U mnie generalnie jest 5-6 posilkow. Staram sie jesc carbsy jedynie do 15 ale roznie to wychodzi. Bialko zawsze po treningu. Tez uwazam, ze 4 jajka to za duzo ;) ale to juz kwestia wlasna. Co do oleju to polecam olej kokosowy, o dziwo jest w stanie stalym nie cieklym ;) Mega sie zdziwilem jak go kupilem. Albo olej z lnu/pestek winogron itp.

Pozdrawiam,
Kamyk
Er5 -> SV 650 K3 -> ST xtz 750 '89 + ...
Awatar użytkownika
Kamyk
Administrator
Administrator
 
Posty: 3319
Rejestracja: 19 Cze 2010, 19:07
Pomógł: 6
Imię: Rafał
Miejscowość: Bydgoszcz/Szczecin/Berlin
Plecak: Ewa
Garnek: Shoei XR-1000 / HJC
Skype: kaminski.rafal
Numer GG: 2697152
Motocykl: Testowy

Re: Ćwiczenia fizyczne, czyli jak dbacie o formę?

Postprzez lucek » 09 Maj 2016, 15:32

Bardzo chętnie bym to zrobił - jest tylko (nie)jedno 'ale' - nie da się :D

Z ryb od biedy bym zrezygnował, to tylko 100g na kolację, zastąpię warzywami - szczególnie że to sezon. Cholesterolem z jajek się nie przejmuje bo to większość cholesterolu spożywanego przeze mnie, ale ostatecznie też mógłbym wyrzucić, przez jakiś czas jadałem owsiankę na śniadanie - też było dobrze. Mięsa natomiast nie dam sobie odebrać :) już wystarczy że w tym zbiorze poczyniłem bardzo mocne ograniczenia - bez świniny, tłuste hamburgerowe tylko przy grillu, czyli ostatnio nie za często, kurczaka też unikam z powodu cycków Twojej siostry ;). Dietę opieram głównie na indyku, chudszej wołowinie, kaczce i podrobach drobiowych.

Problem polega na tym że jak przesadzę z rygorem w diecie to wytrzymam 4 tygodnie, a potem w nagrodę się 4 tygodnie obżeram :) Taki właśnie błąd popełniłem w grudniu i ta sesja obżerania się przedłużyła się na 2 miesiące.

Może kiedyś, jak już dotrę na ten poziom samoświadomości :)
www.hangover.art.pl
Awatar użytkownika
lucek
Klubowicz
Klubowicz
 
Posty: 753
Rejestracja: 15 Wrz 2011, 10:53
Pomógł: 6
Imię: Lucek
Miejscowość: Puławy
Plecak: Kamila
Garnek: Schuberth C3
Telefon: 505228947
Motocykl: BMW F800GS

PoprzedniaNastępna

Wróć do HydePark

Kto jest na forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość